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雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。

 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，

 在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，

 你的腰一定累壞了……！

     醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，

負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。

這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。

調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病

                 椎間盤突出是怎麼回事

   椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。

椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。

在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，

最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，

並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、

突出以及椎管狹窄。

                保衛腰椎行動起來

    晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一 夜後，肌肉、

關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，

吸收了水分而膨脹僵硬。此時，

如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神 經受到擠壓。

晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、

「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

 　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。

倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，

這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、

韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，

阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，

提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

 　　控制體重，保護腰椎：統計表明，

正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。

如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，

會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，

又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉

            Tips：你的腰椎有問題嗎？  

以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，

說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，

去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。

1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍

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